Vitamin D की कमी सिर्फ सुरज की रोशनी से नही होती बल्कि सूरज की रोशनी के अलावा Vitamin-D सैल्मन और टूना फिश, अंडे की जर्दी और मशरूम में भी पाया जाता है।
नींद के और स्वास्थ्य में बदलाव के कारण, उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपको अनिद्रा होने की अधिक संभावना है।आजकल अधिकांश लोग अनिद्रा की समस्या से परेशान होते हैं और इसके कई कारण हो सकती है। इनमें से एक मुख्य कारण विटामिन-डी की कमी भी होती है। शरीर में विटामिन-डी की कमी के कारण सोरायसिस, क्रोनिक किडनी रोग, मधुमेह, अस्थमा, अवसाद और कैंसर जैसी कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में नींद की कमी होने पर तत्काल अपना विटामिन-डी टेस्ट करना चाहिए।
चिकित्सीय स्थितियाँ जो Vitamin-D की कमी का कारण बन सकती हैं।
सिस्टिक फाइब्रोसिस , क्रोहन रोग और सीलिएक रोग : ये स्थितियां आपकी आंतों के माध्यम से पर्याप्त Vitamin-D को अवशोषित करने से रोक सकती हैं, खासकर यदि स्थिति का इलाज नहीं किया गया है।
Vitamin-D की कमी का असर
विटामिन D की कमी आमतौर पर उन लोगों में होती है जो सूरज की रोशनी के संपर्क में नहीं आ पाते हैं और जो अपने आहार में भरपूर विटामिन D का सेवन नहीं कर पाते हैं। केवल प्राकृतिक (फोर्टीफ़ाइड नहीं) खाद्य पदार्थ लेने से विटामिन D की कमी को रोकने में शायद ही मदद मिल सकती है।
Vitamin-D दरअसल वसा में घुलनशील हार्मोन का एक समूह है, जो सूर्य की प्रकाश के संपर्क में आने पर आपकी त्वचा के भीतर उत्पन्न होता है। सूरज की रोशनी के अलावा Vitamin-D सैल्मन और टूना फिश, अंडे की जर्दी और मशरूम में भी पाया जाता है। विटामिन डी शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करता है।
ऐसे में Vitamin-D की कमी होने पर शरीर में हड्डियां कमजोर होने लगती है। हाल के कई अध्ययनों में इस बात का खुलासा हुआ है कि Vitamin-D की कमी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। इस विटामिन की कमी से ब्लड प्रेशर और हार्ट बीट बढ़ सकती है।
Vitamin-D की कमी एक सामान्य विटामिन की कमी है जो आपकी हड्डियों और मांसपेशियों में समस्या पैदा करती है। यह आमतौर पर 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों और गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को प्रभावित करता है। यह रोकथाम योग्य और उपचार योग्य है।
ऐसे दूर करें Vitamin-D की कमी
संतरे और केले में भरपूर मात्रा में Vitamin-D पाया जाता है। इसके अलावा पालक, गोभी, सोयाबीन, सेम और कुछ तरह के सूखे मेवे से भी इस विटामिन की कमी को दूर किया जा सकता है।इनके नियमित सेवन से सर्दियों में Vitamin-D शरीर को पर्याप्त मात्रा में मिल जाता हैशरीर में Vitamin-D की कमी को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कुछ समय सुबह-सुबह सूर्य की रोशनी में बिताएं।
ऐसा करने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल से विटामिन बनना शुरू हो जाता है। ऐसा करने से शरीर में भरपूर विटामिन-डी मिलता है। रोज सुबह हल्की धूप में 5 से 10 मिनट का समय Vitamin-D की जरूरत को पूरा करने के लिए काफी है। सर्दियों में यह समय आप थोड़ा अधिक कर सकते हैं।
डाइट के माध्यम से Vitamin-D पाने के लिए मछली सबसे बेहतर स्त्रोत है। साल्मन और टूना जैसी मछलियों में भरपूर मात्रा में विटामिन होता है।हफ्ते में एक दिन मछली को डाइट में शामिल करने से शरीर में Vitamin-D की कमी दूर हो सकती है।अंडे के पीले भाग (Egg Yolk) में भी भरपूर मात्रा में Vitamin-D होता है।
संतुलित आहार लें
Vitamin-D की कमी को पूरा करने के लिए संतुलित आहार लेना चाहिए। यदि आप मांसाहारी हैं तो डाइट में सैल्मन, टूना फिश ले सकते हैं। इसके अलावा डेयरी प्रोडक्ट जैसे दूध, दही और खट्टे फलों का जूस ले सकते हैं। ऐसा करके भी आप अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं।