Vajan ghatane k liye kya khae? अगर आप भी सोच रहे हैं वजन घटाने का आसान तरीका तो आप बहुत सही जगह आए हैं । बहुत अधिक वजन होना समस्याएँ पैदा कर सकता है और लोगों को शर्मिंदा महसूस करा सकता है। कोई भी बड़ा, भारी शरीर नहीं चाहता क्योंकि यह उनके दिखने और महसूस करने के तरीके को छीन लेता है। बहुत अधिक वजन होने से भी आपके बीमार होने की संभावना बढ़ सकती है। अच्छे व्यक्तित्व के लिए स्वस्थ शरीर का होना बहुत जरूरी है।
क्योंकि आजकल लोग बहुत व्यस्त हैं, इसलिए उनके पास अक्सर अपने शरीर की देखभाल करने का समय नहीं होता है। लेकिन अगर आप अपनी नौकरी या स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करना चाहते हैं तो स्वस्थ और फिट रहना महत्वपूर्ण है। हमेशा कुछ ऐसा होता है जो हमें वजन कम करने के लिए प्रेरित करता है, जैसे कोई खास ड्रेस पहनना या वास्तव में अच्छा दिखना।
विशेषज्ञों का कहना है कि वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजें स्वस्थ भोजन खाना और व्यायाम करना है। व्यायाम के लिए आपको कम से कम 1 घंटा 30 मिनट तक पैदल चलना चाहिए। कुछ लोग वजन कम करने के लिए बहुत जिम जाते हैं, डाइटिंग करते हैं या दवा भी लेते हैं। लेकिन आपको अपने पेट के आसपास की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए यह सब करने की ज़रूरत नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात है सही खाना खाना।
Vajan ghatane k liye kya khae
अपने सुबह के भोजन, दोपहर के भोजन और शाम के भोजन को इस तरह अलग करें।
- सुबह उठते ही पानी पीना बहुत जरूरी है। कम से कम दो गिलास पीने की कोशिश करें, लेकिन एक लीटर से ज्यादा नहीं। अगर पानी गुनगुना है तो यह सबसे अच्छा है, लेकिन आप इसे अपनी इच्छानुसार पी सकते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो आप कुंजल नामक एक प्रक्रिया भी आज़मा सकते हैं, जहाँ आप खुद को उल्टी कराने के लिए ढेर सारा गुनगुना पानी पीते हैं। लेकिन अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर है तो इसे आज़माने से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए।
- नाश्ते में आप ओट्स को प्याज, लहसुन, दालचीनी और कुछ मसालों के साथ बना सकते हैं. आप ब्रोकोली या कॉर्नफ्लेक्स जैसी सब्जियां भी जोड़ सकते हैं, या यदि आप अंडे खाते हैं, तो आप तीन या चार उबले अंडे की सफेदी ले सकते हैं। आप बिना चीनी के नींबू की शिकंजी भी ले सकते हैं और फिर दही के साथ अंडे या उबले आलू खा सकते हैं. इसके स्वाद को और भी बेहतर बनाने के लिए इसमें थोड़ा ताजा हरा धनिया मिलाना न भूलें।
- ब्रंच: ब्रंच के लिए, आप मुट्ठी भर बादाम और कॉफी या चाय ले सकते हैं, लेकिन बिना किसी चीनी के।
- दोपहर का भोजन: दोपहर के भोजन के लिए, आप एक कटोरा ब्राउन चावल, एक सलाद, कुछ दालें और विभिन्न प्रकार के आटे से बने कुछ फ्लैटब्रेड ले सकते हैं।
- शाम का चाय-नाश्ता: शाम के समय आप सब्जी का सूप या भुने हुए चने वाली चाय या कॉफी या ग्रीन टी ले सकते हैं। आप चाहें तो स्प्राउट्स भी ले सकते हैं.
- रात का खाना: रात के खाने के लिए, आप एक कटोरा सब्जी का सूप, एक कटोरा सलाद, या एक बड़ा कटोरा पपीता या सब्जियां ले सकते हैं। इसमें लहसुन और प्याज होना चाहिए. यदि आप मांस खाते हैं, तो आप तीन अंडे का सफेद भाग या 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, या चिकन लेग के दो टुकड़े खा सकते हैं।
वजन कम करते समय इन बातों का ध्यान रखें
वेजिटेबल सूप एक स्वादिष्ट सूप है जो कई अलग-अलग सब्जियों से बनाया जाता है। स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या खाना चाहिए, इसके लिए हमने एक डायट प्लान बनाई। इसमें वे सभी महत्वपूर्ण विटामिन और Nutrients होते हैं जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता होती है। लेकिन, यह हर किसी के लिए बिल्कुल सही नहीं हो सकता है। यदि आपको आवश्यकता हो तो आप इसमें कुछ छोटे परिवर्तन कर सकते हैं।
जब आप पहली बार वजन कम करना शुरू करते हैं, तो ज्यादातर लोगों का वजन आमतौर पर लगभग दो से चार किलो कम हो जाता है। लेकिन उसके बाद चर्बी कम करना कठिन हो जाता है। इसलिए आपको हर बार अपने डायट प्लान को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने की आवश्यकता है। यदि आप इस आहार योजना का पालन करते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपको वजन कम करने में मदद करेगा।
वजन कम करने के लिए आपको कम कैलोरी खाने की जरूरत है। बैलेंस डायट प्लान को बनाना महत्वपूर्ण है ताकि आपका शरीर और दिमाग स्वस्थ और एनर्जी से भरा रहे। आपको हर दिन 1200 से 1800 कैलोरी के बीच खाने का लक्ष्य रखना चाहिए। ऐसा करने से आपका शरीर फैट्स को ऊर्जा के रूप में परिवर्तित कर देगा ना कि उसे स्टोर करके रखेगा
तीन मुख्य भोजन जैसे नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाएं जिनमें से प्रत्येक में लगभग 300 से 350 कैलोरी हों। अन्य 300 कैलोरी नाश्ते और दावतों के लिए बचाएं। ग्रीन टी पिएं क्योंकि यह वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है। आटे या सफेद चावल के बजाय गेहूं या भूरे चावल से बने खाद्य पदार्थ खाएं।
वजन घटाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें
वजन घटाने के लिए हेल्दी खाना खाने के साथ-साथ एक्सरसाइज करना भी जरूरी है । नीचे दी गई वीडियो में जरूर देखें कि कौन-कौन सी एक्सरसाइज आपका वजन घटाने में मदद कर सकती है
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निष्कर्ष
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो स्वस्थ भोजन करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जिनमें अच्छे पोषक तत्व हों और नियमित रूप से व्यायाम करना। जंक फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें और इसके बजाय सब्जियां, फल, बीन्स और दूध जैसी चीजें खाएं। हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है और योग करने से भी मदद मिल सकती है। खूब सारा पानी पीना न भूलें. इन सभी चीजों को एक साथ करने से आप स्वस्थ और संतुलित जीवन जी सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।