Yoga for back pain से आप भी पा सकते हैं छुटकारा, तो पीठ दर्द से राहत दुनियाभर में असुविधा का प्रमुख कारण है, ख़ासकर कमर का दर्द। हमारे आसन, बैठकर जीवनशैली, न्यूट्रीएंट डेफिसिट डाइट , और तनाव, इन सबका मुख्य योगदान करते हैं ।पीठ दर्द का कारण बनने में यह दर्द और असुविधा हमारी दिनचर्या को प्रभावित कर सकती हैं।
योग आसनों की सहायता से हम कैसे पीठ दर्द को नियंत्रित कर सकते हैं या पीठ दर्द की असुविधा को कैसे कम कर सकते हैं, इस प्रबंध में चर्चा की जाएगी। ये आसन आपकी कमर को मजबूती देने के साथ-साथ मांसपेशियों की कठोरता या मांसपेशी सूजन के कारण होने वाले दर्द को भी कम करने की क्षमता रखते हैं। ये उत्कृष्ट आसन हमारे कमर की समस्याओं में भारी सुधार दिखता है, इसलिए आइए पीठ दर्द से राहत के बेस्ट आसनों के साथ आरंभ करें।
Yoga for back pain के 4 आसन
1. HASTHAPADANGUSTH ASANA(Yoga For Back Pain)
हस्त – हाथ, पद – पैर, अंगुष्ट – पैर का अंगूठा , yoga for back pain मैं हस्तपादंगुष्ठासन काफी लाभदायक है।
तो यह हाथ पैर की मुद्रा का बेस्ट आसन है जो आपको पीठ के निचले हिस्से की दर्द वाली मांसपेशियों को तीव्र खिंचाव देता है और उस क्षेत्र में तनाव से राहत देता है। इससे पीछे की मांसपेशियों में अत्यधिक खिंचाव होता है और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता है।
आइए समझते हैं इस आसन को कैसे करें
Yoga For Back Pain मै अपने पैरों को एक साथ मिलाकर चटाई पर लेटें और हाथों को चटाई के किनारे पर रखें। अब सांस छोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को सीधा ऊपर उठाएं, अगर आपको घुटने के बल थोड़ा झुकना पड़े तो उस पैर को सीधा करने की कोशिश करें। फिर आप इस स्थिति में 05 से 08 सेकंड तक रह सकते हैं।
सांस लेते हुए अपने पैर के अंगूठे को छोड़ें और अपने पैर को धीरे-धीरे नीचे सामान्य स्थिति में लाएं या अपने पैर को अपनी चटाई पर लाएं और साथ ही अपने हाथों को भी अपनी चटाई पर नीचे लाएं, इसी अभ्यास को दूसरे पैर के साथ भी इसी तरह से दोहराएं। एक दिन में कम से कम 03 बार.
अगर आपकी पीठ में तेज दर्द है तो आप दीवार के सहारे हस्तपादानुगुष्ठासन का वेरिएशन कर सकते हैं।(HASTHAPDANUGSTH ASANA VARIRATION)
यह बदलाव पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को बहुत प्रभावी ढंग से लक्षित करता है, यह गांठों को ढीला करने और आपकी पीठ की मांसपेशियों से तनाव मुक्त करने में मदद करेगा। यदि आप इस स्थिति में लेटे हैं तो आपकी पीठ को बहुत जरूरी मालिश मिलेगी, जहां सपोर्ट साइड स्ट्रेच है, धीरे-धीरे खिंचाव होगा और साथ ही मांसपेशियां भी मजबूत होंगी। तो अब दीवार समर्थन भिन्नता को समझें।
Yoga For Back Pain मै अपने पैरों को दीवार पर टिकाकर जमीन पर लेट जाएं, आप अपने शरीर के साथ लगभग 90° का कोण बनाएंगे, इस स्थिति में 05 मिनट तक लेटे रहें, अब धीरे से अपने दाहिने पैर को दाईं ओर जितना संभव हो उतना सरकाएं और अब इसे वापस लाएं और बाएं पैर से भी यह व्यायाम करें।
अंत में, दोनों पैरों को फैलाएं और फिर कुछ देर उसी स्थिति में रहें। और उन्हें धीरे-धीरे धीरे-धीरे वापस ले आएं। इस एक्सरसाइज के बाद आप अपनी मांसपेशियों में तीव्र खिंचाव महसूस करेंगे ।
2.BHUJANG ASANA(Yoga For Back Pain)
Yoga For Back Pain मै इसे कोबरा पोज भी कहा जाता है। यह रीढ़ की हड्डी के लिए अद्भुत काम कर सकता है, यह एक गहन आसन है जो गहरी मांसपेशियों, रीढ़ की हड्डी और धड़ के शरीर को टोन करने में मदद करता है। रीढ़ की हड्डी की नसों में उत्तेजना होती है।
इस आसन का अभ्यास करते समय होने वाला वैकल्पिक संकुचन और विश्राम कशेरुका के मामूली विस्थापन को ठीक करने में मदद करता है। इस आसन में रीढ़ की हड्डी खिंचती और सक्रिय होती है, इस आसन से आपके धड़, कंधे और गर्दन में भी खिंचाव आता है।
आइए अब समझते हैं कि इस आसन को कैसे करना है।
चटाई पर पेट के बल लेट जाएं। अपनी हथेलियों को छाती के चारों ओर नीचे की ओर रखें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखने का प्रयास करें।
सांस लेते हुए अपने सिर और गर्दन को छत की ओर ऊपर उठाएं, फिर अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को केवल नाभि तक उठाएं, इससे ज्यादा नहीं, यहां आपको यह सुनिश्चित करना है कि आपके पैर एक साथ रहें और अलग न हों, इस अंतिम स्थिति में बने रहें, अपनी सांस रोककर रखें। 05 से 08 सेकंड. सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं। Yoga For Back Pain मैं यह आसन काफी लाभदायक है।
3.VAKAR ASANA(Yoga For Back Pain)
Yoga For Back Pain मै यह एक बेस्ट आसन है जो पीठ की मांसपेशियों और कशेरुका की कठोरता को दूर करने में मदद करेगा। सुप्त वक्रासन का नियमित अभ्यास आपके आसन को सही करने के साथ-साथ लंबे समय तक बैठने या झुककर बैठने से होने वाले पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।
अब समझें कि इस आसन को कैसे करना है।
अपने पैर को पूरी तरह से आगे की ओर फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें, ऊपर की ओर इशारा करते हुए हाथ को टी स्थिति में रखें, हथेली को चटाई पर टिकाएं, अपने घुटनों को अपने शरीर के करीब खींचें और सांस लें। अब सांस छोड़ते हुए अपनी रीढ़ और पैरों को दाहिनी ओर मोड़ें, जितना संभव हो सके घुटनों को फर्श पर छूने की कोशिश करें।
सुनिश्चित करें कि आपके दोनों हाथ स्थिर हैं और धीरे-धीरे अपनी गर्दन को दूसरी तरफ ले जाएं। अब सांस लेते हुए अपने पैर और गर्दन को बीच में लाएं, सांस छोड़ते हुए इसी तरह बाईं ओर मोड़ें। Yoga For Back Pain मैं यह आसन काफी लाभदायक है।
4.YASTIK ASANA(Yoga For Back Pain)
इसे स्टिक पोज़ भी कहा जाता है। यह देखने में बहुत ही सरल मुद्रा लगती है, लेकिन यह दर्द और दर्द को प्रबंधित करने के लिए अत्यधिक प्रभावी है। मूल रूप से पीठ के निचले हिस्से में दर्द, धीरे-धीरे हिलना और उचित सांस लेने पर लगातार ध्यान केंद्रित करना तनाव को कम करने और चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करके पीठ दर्द के भावनात्मक पहलू में सुधार कर सकता है।
समझें इस आसन को कैसे करें.
पैरों को पूरी तरह फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को एक साथ रखें और हाथों को बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर रहें और धीरे-धीरे साँस लें, फिर अपने दोनों हाथों को ज़मीन पर पीछे की ओर सीधा ऊपर उठाएँ। अब एक साथ अपने दोनों पैरों की उंगलियों को शरीर से दूर नीचे की ओर खींचें, आपको ऐसा महसूस होना चाहिए कि आपका ऊपरी शरीर ऊपर की ओर और निचला शरीर नीचे की ओर खिंच रहा है।
इस खिंचाव की स्थिति को 05 से 06 सेकंड तक बनाए रखने के लिए, आप स्वचालित रूप से पेट क्षेत्र में खिंचाव महसूस करेंगे। सांस को रोकते और छोड़ते समय अपने हाथों और पैरों की उंगलियों को आराम दें लेकिन शुरुआती स्थिति में वापस न आएं, बल्कि अपने हाथों को सिर के ऊपर फर्श पर रखें।
अपने हाथों की स्ट्रेचिंग को दोहराएं, विरोध करें और अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर करें, ऐसा 05 बार करें और प्रत्येक राउंड के बीच में पांच सेकंड के लिए आराम करें, 04 से 05 राउंड पूरा करने के बाद धीरे से सांस छोड़ें और हाथों को जांघों के किनारे लाकर शुरुआती स्थिति में लौट आएं और अपने पैर की उंगलियों को आराम दें। 05 मिनट तक आराम की स्थिति में रहें। Yoga For Back Pain मैं यह आसन काफी लाभदायक है।
Yoga For Back Pain की राहत का निष्कर्ष:
इन बेस्ट आसनों ने दिखाया है कि पीठ की समस्याओं में विशाल सुधार हो सकता है। इन आसनों को नियमित रूप से अपनाकर पीठ दर्द को नियंत्रित करने और कमी करने में मदद मिल सकती है।
यह आसनों से व्यक्ति अपने कमर दर्द से मुक्ति पा सकता हैं । यह सारे आसन कमर की अलग अलग मांसपेशियों पर प्रभाव ढलता हैं और कमर को आराम पहुँचता हैं । Yoga For Back Pain मैं यह 4 आसन काफी लाभदायक है।
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